Projeto Verão: 4 exercícios para levantar o bumbum



O verão está aí e nada mais justo do que está com o corpo em forma para a estação mais desejada e esperada do ano.

Praia, sol, festas e as temidas roupas de banho estão batendo na porta.

Muitas mulheres querem estar com o corpo em dia, torneadas e prontas para arrasar nas praias e piscinas.

Mas como conseguir um corpo assim em pouco tempo?

Alguns exercícios são famosos por terem resultados rápidos com um pouco de dedicação do seu dia a dia.

E para quem quer levantar o bumbum sem sair de casa, alguns deles podem ajudar muito!

Os glúteos são os maiores músculos do corpo e fortalece-los irá melhorar muitos fatores no seu corpo que vão além da estética.

Deixar os glúteos flácidos poderá trazer problemas de fraqueza, afetando as pernas e os quadris.

Tirar alguns minutos para se exercitar em casa poderá te livrar desses possíveis problemas, além disso, você estará torneando esse músculo tão importante e deixará o seu bumbum mais empinado como sempre sonhou.

Confira quatro exercícios para levantar o bumbum sem sair de casa e sem gastar dinheiro com academias ou aulas particulares!

1. Ponte é um dos melhores exercícios para levantar o bumbum

Deite-se no chão com a barriga para cima .

Eleve o quadril para frente, deixando os pés afastados e o tronco erguido.


Abaixe o tronco e suba nessa posição.

Faça quatro séries de quinze repetições.

2. Agachamento com avanço

Coloque as mãos na cintura e de um passo de uma boa distância com uma perna apenas, levando o joelho para frente.

Leve o outro joelho para baixo, aproximando do chão.

Repita o movimento quatro séries de dez repetições.

3. Agachamento básico

Fique de pé, reta e com os pés um pouco afastados.

Com os braços paralelos ao corpo, abaixe o quadril até que ele fique próximo do chão e volte a posição de início.

Repita quatro séries de quinze repetições.

4. Agachamento Sumô

O agachamento sumô é, com certeza, um dos melhores exercícios para levantar o bumbum.

Fique de pé, afaste bem as pernas e posicione os pés para fora.

Coloque as mãos a frente do corpo.

Depois agache o mais próximo do chão que conseguir e suba.

Repita três séries de dez repetições.



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