Aprenda 10 Dicas para quem está começando a emagrecer



Como foi dito em postagem anterior, a perda de peso é um processo demorado e, muitas vezes, dolorido. Temos exemplos de superação e força de vontade…

Pessoas que deram o máximo de si em busca de seu ideal.

Mas há quem fracasse no meio do caminho e desista por algum motivo.

Para ajudar, caso você esteja passando pelo processo de emagrecimento, trouxemos 10 coisas que podem te ajudar no começo, veja:

1. A escolha do alimento é fundamental

É importante atentar para o índice glicêmico.

Isso vai te falar quanto tempo o alimento vai demorar para virar açúcar em seu organismo.

Quanto mais lento for este processo, maior o tempo de saciedade.

Portanto, procure alimentos com baixo índice glicêmico como pão, leite e queijos.

2. Exercícios diários

Praticar exercícios regularmente vai te ajudar a queimar calorias.

Atividades de 30 minutos por dia ajudam a manter o organismo em melhor funcionamento.

Uma caminhada ou corrida leve já é o suficiente para começar.

3. Dormir adequadamente

Uma boa noite de sono é tão importante quanto a dieta e os exercícios.

Deixar o corpo e a mente descansarem ajudará grandemente no processo de emagrecimento.

A falta de sono contribui para o aumento de peso, já que o corpo não faz o que deveria durante a noite para ajudar na perda.


4. Balancear a refeição

O prato deve conter legumes, verduras, cereais e proteína. A falta de um ou excesso de outro pode ser prejudicial.

5. Comer a cada três horas

Manter o corpo alimentado ajuda a evitar os lanches extras e desnecessários.

As refeições completas a cada 3 horas devem ser seguidas religiosamente.

Caso se tenha fome durante elas, pode-se lançar mão de uma fruta oleaginosa, um iogurte ou chás.

Isso te ajudará a chegar sem sofrimento no próximo prato.

6. Alimentos termogênicos devem estar na dieta

São alimentos que aceleram o metabolismo, aquecem o corpo e ajudam, consequentemente, a queimar calorias.

7. Treino

Além da atividade física, um leve treino guiado e orientado pode ajudar a enrijecer a musculatura.

Isso vai te ajudar a longo prazo, mantendo seu corpo no lugar mesmo com a perda de peso.

8. Tome nota

Mantenha tudo anotado, tenha controle de tudo o que é consumido, do que se perdeu e das metas a serem atingidas.

Isso vai ajudar a se tornar concreto.

9. Evite lanchar fora.

Comer em casa é fundamental. É na sua cozinha que você vai saber ponderar o que será ingerido ou não.

Fazendo sua própria comida, o controle será maior e isso é fundamental no início da dieta.

10. Foco!

Estabeleça sua meta e não desista até alcançá-la.

É importante manter o foco e não se desviar dele.

Isso vai te fazer chegar lá muito mais feliz.



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